ランジ
左右10回ずつ2セット


エクササイズ
計20分を朝と夜


マッサージ
5分間、朝と夜


有酸素運動(ウォークw)
１日30-40分


あの、これ。
ほんとにいいですよ！

ちなみに足首引き締めたい方。
ちょっとだけ教えます♪(日記じゃなくなってるけど気にしない)


階段のちょうど段差のところにつま先だけで立ちます。

それから浮いた踵をゆっくり下に下げて、5秒キープ。

そこから今度は踵を上げ、つま先立ちになります。またもや5秒キープ。

これを往復？15回続けます(^^*)


以上です。