changeball（チェンジボール）

ランニングを終えたら体操。

その後三分間のストレッチが終わったら三カ所。

簡単にサイドステップ、スキップ、ダッシュ等をやったらディフェンス練習を始める。


ここからが辛い。


ディフェンスの次はスピードレイアップ３０本、対面シュートゴール下１００、フリースローライン３０本、ウィング３０本。


カットインからのジャンプシュート４０本、カットインからのレイアップ４０本、両方両サイドずつやる。


ここから１対１、２対２、３対３、まれに４対４をして時間があれば最後、ゲーム形式をする。