☆ミ自分磨きＢook

◎腹筋50回
◎背筋50回
◎スクワット20回
◎足パカ50回
◎エアちゃり１曲分
◎空気椅子１分間
◎吹部のん３分間



この辺は、慣れたら増やしてきましょ。



◎マッサージ
◎半身浴(できる日)１時間
◎ストレッチ



◎お尻体操
◎お尻歩き
◎お尻に力入れる






ハードやね。
でも、継続は力なり
ハードやと思うな〜